فقر الدم عند الفتيات والحوامل: كيف تساعد أقراص الحديد
5 نوفمبر 2026 · 3 د قراءة
يجعلك فقر الدم سريع التعب ودائخًا وقليل التركيز. والفتيات المراهقات والحوامل من أكثر الفئات عرضة له، وأقراص الحديد تساعد على الوقاية منه.
هل تشعر كثيرًا بالتعب أو الدوخة أو برودة اليدين والقدمين، أو يضيق نفسك بسرعة عند الحركة؟ قد تكون هذه علامات فقر الدم، وهو أن يفتقر الدم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم.
ما مدى انتشاره
بحسب منظمة الصحة العالمية يصيب فقر الدم نحو 40 في المئة من الأطفال بين 6 و59 شهرًا، و37 في المئة من الحوامل، و30 في المئة من النساء بين 15 و49 عامًا حول العالم. فالنساء والأطفال هم الأكثر إصابة به.
أسبابه
أكثر الأسباب شيوعًا نقص الحديد بسبب قلة ما يأتي منه في الطعام. ومن الأسباب الأخرى نقص فيتامين أ والفولات وفيتامين ب12، والالتهابات مثل الملاريا والديدان، والحيض الغزير جدًا، والنزيف أثناء الولادة. وفي بعض المناطق تكون اضطرابات الدم الوراثية مثل الثلاسيميا سببًا شائعًا أيضًا.
الأعراض
- التعب.
- الدوخة أو الإحساس بخفة الرأس.
- برودة اليدين والقدمين.
- الصداع.
- ضيق النفس عند بذل الجهد.
وإذا كان فقر الدم شديدًا قد يبدو الجلد وباطن الجفنين شاحبين، ويسرع التنفس وضربات القلب، ويسهل ظهور الكدمات.
أقراص الحديد
تنفذ وزارة الصحة الإندونيسية برنامجًا لأقراص الحديد، إذ يُنصح الفتيات المراهقات بتناول قرص واحد مرة في الأسبوع، وفي كثير من المدارس يتناولنه معًا. أما الحوامل فتهدف الوزارة إلى أن تحصل كل حامل على 90 قرصًا على الأقل خلال الحمل.
اتبع تعليمات القابلة أو الطبيب أو العامل الصحي. وتنصح منظمة الصحة العالمية أيضًا بتناول مكملات الحديد بناء على توصية العامل الصحي.
من الطعام اليومي
تقترح منظمة الصحة العالمية عدة طرق للحصول على ما يكفي من الحديد:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم الأحمر قليل الدهن والسمك والدجاج والبقوليات والحبوب المدعمة والخضار الورقية الداكنة.
- تناول الفواكه والخضار الغنية بفيتامين ج، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- قلّل الشاي والقهوة والكاكاو حول أوقات الطعام، لأنها قد تبطئ امتصاص الحديد.
والوقاية من الديدان وعلاجها تساعد أيضًا، لأن بعض الديدان تسبب نزيفًا صغيرًا مستمرًا في الأمعاء يؤدي مع الوقت إلى فقر الدم.
متى تزور الطبيب
إذا استمر التعب والدوخة مدة طويلة، أو ظهرت علامات فقر الدم الشديد مثل الشحوب الشديد وضيق النفس، فاطلب الفحص. فتحليل دم بسيط يمكن أن يؤكد وجود فقر الدم وسببه.
يستطيع صيدلي Coapotek أن يشرح لك طريقة تناول أقراص الحديد، وما يحسن ألا تتناوله معها من طعام أو شراب.
المصادر
- World Health Organization. Anaemia, fact sheet، 10 فبراير 2025.
- وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا. Menkes Semangati Remaja Putri Gorontalo Terbebas Anemia، 16 يوليو 2018.
- World Health Organization. Soil-transmitted helminth infections, fact sheet، 18 يناير 2023.